Сайхнаараа хөгшрөх 7 дадал

Манай сайт таалагдаж байвал Like дараарай, баярлалаа.

Дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, эерэг хандлага бол эрүүл сайхан хөгшрөхөд хамгийн чухал нөлөөтэй зүйлс. Бэтти Дэвис “Хөгшрөнө гэдэг эгдүүтэй байхаа болино гэсэн үг. Гэхдээ ингээд л бүх зүйлээ гаргуунд нь хая гэсэн үг огтоос биш. Мэдээж, хөгшрөлт таны үс, арьс, зүрх, булчин гээд л таны биеийн бүхий л хэсгээр явагдаж байгаа. Гэхдээ хамгийн чухал нь эрүүл, сайхан өтлөх юм шүү дээ.” Монгол ардын зүйр үг байдагдаа "Хувцасыг шинээс нь, биеийг залуугаас нь" гэж. Та хэдэн настай байсан ч дараах зөвлөгөөнүүд танд маш чухал юм шүү. Хорвоогийн жамаар хүн бүр л хөгшрөх болно. Гэхдээ залуугийн эрч хүч гоо сайханаа авч үлдэх боломж танд байна.  

1. Эерэг хандлагаа хадгал

 Таны бодол таныг тодорхойлдог гэж мэдэх үү.       АНУ-н Эрүүл Мэндийн Холбооны Сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар хөгшрөлтийг харин ч илүү ухаалаг, өөртөө итгэлтэй  болгодог жам ёсны зүйл гэж эерэгээр хүлээж авдаг ахмадуудын бие бусад ижил насны, гутранги үзэлтнүүдтэй харьцуулахад хамаагүй хурдан илааршиж, эдгэрдгийг баталжээ.

2. Хооллолтондоо анхаар

 Шим тэжээллэг хоол хүнс мэдээж таны биеийн насыг тодорхойлдог.       Сүүлийн үеийн судалгаагаар шинэ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, болон уураг нь хүний биед маш хэрэгтэй нь нотлогдоод байна. Тухайлбал, Газар дундад тэнгисийн улсууд ургамал ногоо, бүхэл үр, самар, улаан  дарсыг хамгийн эрүүл хүнс гэж үздэг. Мөн долоо хоногт доод тал нь 2 удаа давсгүй загас идэж биеэ эрүүлжүүлдэг байна.

Харвардын Эрүүл Мэндийн Сургуулийн судалгаагаар энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл, толиотой хөгшрөхөд тустай бөгөөд зүрхний шигдээс болон бусад гэнэтийн үхэлд хүргэх аюулт өвчнүүдээс сэргийлэхэд тустайг олж тогтоожээ.

Мөн Омега-3 тосны хүчил агуулсан хүнс тухайлбал газрын самар, яргай загас,  маалингын үр зэрэг нь таны арьсанд шаардлагатай тосыг агуулдаг бөгөөд арьсыг тань илүү залуу, өнгөлөг харагдуулах шидтэй. Харин эсэргээрээ чихэрлэг, нүүрс ус, тос ихтэй хүнс тухайлбал  чипс, сод, цагаан талх зэрэг нь хөгшрөлтийн үйл явцыг харин ч бүүр хурдасгах нөлөөтэй гэнэ. Тиймээс бүхэл үр, байгалийн цэвэр амттануудыг хүнсэндээ сонгож байхыг зөвлөж байна.

3. Хоолны хэмжээгээ анзаар

 Үндэсний Институтын судалгаа хэтрүүлэн их идэх нь хүнийг илүүдэл жин, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин тусахад нөлөөлдгийг баталжээ.       Тэдний зөвлөж байгаагаар эрүүл, урт наслах гол нөхцөл бол өдөр бүр 600 мл хүнсний ногоо, 350-500 мл жимс, 30 грам бүхэл үр, 3 аяга сүү, 150 мл уураг тогтмол авч байх гэнэ. Гэхдээ ингэж хооллох хэцүү бол бага багаар өөрт тохируулсан хэмнэлийг бий болгох гээд үзэж болно.

4. Өдөр бүр дасгал хий

Идэвхитэй байна гэдэг эрүүл сайхан наслахын бас нэгэн чухал хэсэг. АНУ-ын Үндэсний Спортын Эрүүл Мэндийн Академийн судалгаагаар  дунджаар эмэгтэй хүн 30-70 насны хооронд булчингийнхаа 23%-г алддаг гэсэн байна.       Өөрөөр хэлбэл та нас ахих тусмаа булчингийн массаа алдаж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ байнгын дасгал, сургуулилт нь таны хүч тэнхээг нэмэгдүүлж, 90 настай байсан ч толиотой харагдах боломжийг олгодог.

Тогтмол дасгал сургуулилт нь мөн ой санамжаа алдах эрсдлийг 25 хүртэлх хувиар бууруулдгийг Насжилтын Неврологийн судалгаа харуулжээ. Учир нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины шинэ зүйлийг сурахтай холбоотой хэсгийг идэвхижүүлж, сэргээдэг байна.

5. Нийтэч байх

 Таны найзууд, хамаатан садан таныг урт наслахад нөлөөлдөг гэнэ.       Нийгэмсэг, нийтэч хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцуулахад 50 хувиар илүү урт насалдгийг PLoS Medicinе харуулжээНийтэч хүмүүс нийтэч бус хүмүүсийг бодвол дотроо элдэв зүйл бодон шаналах нь бага байдаг бөгөөд сэтгэл зүйн хүнд өвчлөлүүдээр төдийлөн өвдөдгүй байна.

6. Арьсаа нарнаас хамгаал

 Урт хугацаанд наранд хамгаалалтгүй явснаар арьс тань үрчлээтэж, цаашлаад хавдар ч үүсч болдог.       Харин нарны хамгаалалт хэрэглэснээр та энэ аюулаас өөрийгөө хамгаалж чадна. Таны бие туяаны тусламжтайгаар витамин Д-г  үйлдвэрлэж байдаг. Гэхдээ наранд хэдэн минут болсны дараагаас таны арьс витамин Д үйлдвэрлэхээ зогсоож эхэлдэг бөгөөд арьсны хавдар бий болох нөхцөл бүрдэж эхэлдэг. Тиймээс нарны хамгаалалт хэрэглэхийн сацуу витамин Д ихээр агуулсан яргай загас, өндөг хэрэглэж байгаарай.

7. Хангалттай нойр авах

 National Sleep Foundation-н гаргасан судалгаагаар хүн дунджаар шөнө 7-9 цаг унтах ёстой гэнэ.       Байнгын нойр багадалттай явах нь таргалалт, зүрх суданы өвчин, чихрийн шижин үүсэх таатай нөхцөл болдог. Хөнгөхөн дуг хийх нь таны ой тогтоолтыг сайжруулахаас гадна нойргүй хоносон шөнийн нойроо нөхөж авахад тустай. Унтаж байх үед таны бие таныг залуу, эрүүл байлгахад тустай коллаген болон уян хатан уургийг сэргээж, нөхөж байдаг гормоныг ялгаруулж байдаг байна.

Эсрэгээрээ, хангалттай нойр авч чадаагүйгээс тархины үйл ажиллагаа удааширч, доголдож эхэлдэг байна. Насжилтыг судалдаг ахлах доктор хэлэхдээ "Хэрэв хүмүүс надаас эрүүлжихэд хамгийн чухал зүйлийг хэлээд өгөөч гэвэл би унтах гэж хариулна" гэжээ.

Мэдээ хуулахыг хориглоно.
Огноо: 2024-05-02 20:08:14     Үзсэн: 49073
Dasgal khodolgoon, zov khoollolt, eyereg khandlaga bol eruul saikhan khogshrokhod khamgiin chukhal nolootei zuils. Betti Devis “Khogshrono gedeg egduutei baikhaa bolino gesen ug. Gekhdee ingeed l bukh zuilee garguund ni khaya gesen ug ogtoos bish. Medeej, khogshrolt tanii us, aris, zurkh, bulchin geed l tanii biyeiin bukhii l khesgeer yavagdaj baigaa. Gekhdee khamgiin chukhal ni eruul, saikhan otlokh yum shuu dee.” Mongol ardiin zuir ug baidagdaa "Khuvtsasiig shinees ni, biyeiig zaluugaas ni" gej. Ta kheden nastai baisan ch daraakh zovlogoonuud tand mash chukhal yum shuu. Khorvoogiin jamaar khun bur l khogshrokh bolno. Gekhdee zaluugiin erch khuch goo saikhanaa avch uldekh bolomj tand baina. 1. Eyereg khandlagaa khadgal Tanii bodol taniig todorkhoildog gej medekh uu. ANU n Eruul Mendiin Kholboonii Setguulees gargasan sudalgaagaar khogshroltiig kharin ch iluu ukhaalag, oortoo itgeltei bolgodog jam yosnii zuil gej eyeregeer khuleej avdag akhmaduudiin biye busad ijil nasnii, gutrangi uzeltnuudtei kharitsuulakhad khamaagui khurdan ilaarshij, edgerdgiig bataljee. 2. Khoolloltondoo ankhaar Shim tejeelleg khool khuns medeej tanii biyeiin nasiig todorkhoildog. Suuliin uyeiin sudalgaagaar shine jims, khunsnii nogoo, bukhel ur, bolon uurag ni khunii biyed mash kheregtei ni notlogdood baina. Tukhailbal, Gazar dundad tengisiin ulsuud urgamal nogoo, bukhel ur, samar, ulaan darsiig khamgiin eruul khuns gej uzdeg. Mon doloo khonogt dood tal ni 2 udaa davsgui zagas idej biyee eruuljuuldeg baina. Kharvardiin Eruul Mendiin Surguuliin sudalgaagaar enekhuu khoolnii deglem ni eruul, toliotoi khogshrokhod tustai bogood zurkhnii shigdees bolon busad genetiin ukheld khurgekh ayuult ovchnuudees sergiilekhed tustaig olj togtoojee. Mon Omyega 3 tosnii khuchil aguulsan khuns tukhailbal gazriin samar, yargai zagas, maalingiin ur zereg ni tanii arisand shaardlagatai tosiig aguuldag bogood arisiig tani iluu zaluu, ongolog kharagduulakh shidtei. Kharin esergeeree chikherleg, nuurs us, tos ikhtei khuns tukhailbal chips, sod, tsagaan talkh zereg ni khogshroltiin uil yavtsiig kharin ch buur khurdasgakh nolootei gene. Tiimees bukhel ur, baigaliin tsever amttanuudiig khunsendee songoj baikhiig zovloj baina. 3. Khoolnii khemjeegee anzaar Undesnii Institutiin sudalgaa khetruulen ikh idekh ni khuniig iluudel jin, zurkh sudasnii ovchin, chikhriin shijin tusakhad nolooldgiig bataljee. Tednii zovloj baigaagaar eruul, urt naslakh gol nokhtsol bol odor bur 600 ml khunsnii nogoo, 350 500 ml jims, 30 gram bukhel ur, 3 ayaga suu, 150 ml uurag togtmol avch baikh gene. Gekhdee ingej khoollokh khetsuu bol baga bagaar oort tokhiruulsan khemneliig bii bolgokh geed uzej bolno. 4. Odor bur dasgal khii Idevkhitei baina gedeg eruul saikhan naslakhiin bas negen chukhal kheseg. ANU iin Undesnii Sportiin Eruul Mendiin Akadyemiin sudalgaagaar dundjaar emegtei khun 30 70 nasnii khoorond bulchingiinkhaa 23% g alddag gesen baina. Ooroor khelbel ta nas akhikh tusmaa bulchingiin massaa aldaj baina gesen ug yum. Gekhdee baingiin dasgal, surguulilt ni tanii khuch tenkheeg nemegduulj, 90 nastai baisan ch toliotoi kharagdakh bolomjiig olgodog. Togtmol dasgal surguulilt ni mon oi sanamjaa aldakh ersdliig 25 khurtelkh khuviar buuruuldgiig Nasjiltiin Nyevrologiin sudalgaa kharuuljee. Uchir ni dasgal khodolgoon ni tarkhinii shine zuiliig surakhtai kholbootoi khesgiig idevkhijuulj, sergeedeg baina. 5. Niitech baikh Tanii naizuud, khamaatan sadan taniig urt naslakhad nolooldog gene. Niigemseg, niitech khumuus busad khumuustei kharitsuulakhad 50 khuviar iluu urt nasaldgiig PLoS Medicinye kharuuljee. Niitech khumuus niitech bus khumuusiig bodvol dotroo eldev zuil bodon shanalakh ni baga baidag bogood setgel zuin khund ovchloluudeer todiilon ovdodgui baina. 6. Arisaa narnaas khamgaal Urt khugatsaand narand khamgaalaltgui yavsnaar aris tani urchleetej, tsaashlaad khavdar ch uusch boldog. Kharin narnii khamgaalalt khereglesneer ta ene ayuulaas ooriigoo khamgaalj chadna. Tanii biye tuyaanii tuslamjtaigaar vitamin D g uildverlej baidag. Gekhdee narand kheden minut bolsnii daraagaas tanii aris vitamin D uildverlekhee zogsooj ekheldeg bogood arisnii khavdar bii bolokh nokhtsol burdej ekheldeg. Tiimees narnii khamgaalalt khereglekhiin satsuu vitamin D ikheer aguulsan yargai zagas, ondog khereglej baigaarai. 7. Khangalttai noir avakh National Sleep Foundation n gargasan sudalgaagaar khun dundjaar shono 7 9 tsag untakh yostoi gene. Baingiin noir bagadalttai yavakh ni targalalt, zurkh sudanii ovchin, chikhriin shijin uusekh taatai nokhtsol boldog. Khongokhon dug khiikh ni tanii oi togtooltiig saijruulakhaas gadna noirgui khonoson shoniin noiroo nokhoj avakhad tustai. Untaj baikh uyed tanii biye taniig zaluu, eruul bailgakhad tustai kollagyen bolon uyan khatan uurgiig sergeej, nokhoj baidag gormoniig yalgaruulj baidag baina. Esregeeree, khangalttai noir avch chadaaguigees tarkhinii uil ajillagaa udaashirch, dogoldoj ekheldeg baina. Nasjiltiig sudaldag akhlakh doktor khelekhdee "Kherev khumuus nadaas eruuljikhed khamgiin chukhal zuiliig kheleed ogooch gevel bi untakh gej khariulna" gejee.


Манай сайт таалагдаж байвал Like дараарай, баярлалаа.
Loading...

Сэтгэгдэл бичих ()

Saikhnaaraa khogshrokh 7 dadal

Dasgal khodolgoon, zov khoollolt, eyereg khandlaga bol eruul saikhan khogshrokhod khamgiin chukhal nolootei zuils. Betti Devis “Khogshrono gedeg egduutei baikhaa bolino gesen ug. Gekhdee ingeed l bukh zuilee garguund ni khaya gesen ug ogtoos bish. Medeej, khogshrolt tanii us, aris, zurkh, bulchin geed l tanii biyeiin bukhii l khesgeer yavagdaj baigaa. Gekhdee khamgiin chukhal ni eruul, saikhan otlokh yum shuu dee.” Mongol ardiin zuir ug baidagdaa "Khuvtsasiig shinees ni, biyeiig zaluugaas ni" gej. Ta kheden nastai baisan ch daraakh zovlogoonuud tand mash chukhal yum shuu. Khorvoogiin jamaar khun bur l khogshrokh bolno. Gekhdee zaluugiin erch khuch goo saikhanaa avch uldekh bolomj tand baina. 1. Eyereg khandlagaa khadgal Tanii bodol taniig todorkhoildog gej medekh uu. ANU n Eruul Mendiin Kholboonii Setguulees gargasan sudalgaagaar khogshroltiig kharin ch iluu ukhaalag, oortoo itgeltei bolgodog jam yosnii zuil gej eyeregeer khuleej avdag akhmaduudiin biye busad ijil nasnii, gutrangi uzeltnuudtei kharitsuulakhad khamaagui khurdan ilaarshij, edgerdgiig bataljee. 2. Khoolloltondoo ankhaar Shim tejeelleg khool khuns medeej tanii biyeiin nasiig todorkhoildog. Suuliin uyeiin sudalgaagaar shine jims, khunsnii nogoo, bukhel ur, bolon uurag ni khunii biyed mash kheregtei ni notlogdood baina. Tukhailbal, Gazar dundad tengisiin ulsuud urgamal nogoo, bukhel ur, samar, ulaan darsiig khamgiin eruul khuns gej uzdeg. Mon doloo khonogt dood tal ni 2 udaa davsgui zagas idej biyee eruuljuuldeg baina. Kharvardiin Eruul Mendiin Surguuliin sudalgaagaar enekhuu khoolnii deglem ni eruul, toliotoi khogshrokhod tustai bogood zurkhnii shigdees bolon busad genetiin ukheld khurgekh ayuult ovchnuudees sergiilekhed tustaig olj togtoojee. Mon Omyega 3 tosnii khuchil aguulsan khuns tukhailbal gazriin samar, yargai zagas, maalingiin ur zereg ni tanii arisand shaardlagatai tosiig aguuldag bogood arisiig tani iluu zaluu, ongolog kharagduulakh shidtei. Kharin esergeeree chikherleg, nuurs us, tos ikhtei khuns tukhailbal chips, sod, tsagaan talkh zereg ni khogshroltiin uil yavtsiig kharin ch buur khurdasgakh nolootei gene. Tiimees bukhel ur, baigaliin tsever amttanuudiig khunsendee songoj baikhiig zovloj baina. 3. Khoolnii khemjeegee anzaar Undesnii Institutiin sudalgaa khetruulen ikh idekh ni khuniig iluudel jin, zurkh sudasnii ovchin, chikhriin shijin tusakhad nolooldgiig bataljee. Tednii zovloj baigaagaar eruul, urt naslakh gol nokhtsol bol odor bur 600 ml khunsnii nogoo, 350 500 ml jims, 30 gram bukhel ur, 3 ayaga suu, 150 ml uurag togtmol avch baikh gene. Gekhdee ingej khoollokh khetsuu bol baga bagaar oort tokhiruulsan khemneliig bii bolgokh geed uzej bolno. 4. Odor bur dasgal khii Idevkhitei baina gedeg eruul saikhan naslakhiin bas negen chukhal kheseg. ANU iin Undesnii Sportiin Eruul Mendiin Akadyemiin sudalgaagaar dundjaar emegtei khun 30 70 nasnii khoorond bulchingiinkhaa 23% g alddag gesen baina. Ooroor khelbel ta nas akhikh tusmaa bulchingiin massaa aldaj baina gesen ug yum. Gekhdee baingiin dasgal, surguulilt ni tanii khuch tenkheeg nemegduulj, 90 nastai baisan ch toliotoi kharagdakh bolomjiig olgodog. Togtmol dasgal surguulilt ni mon oi sanamjaa aldakh ersdliig 25 khurtelkh khuviar buuruuldgiig Nasjiltiin Nyevrologiin sudalgaa kharuuljee. Uchir ni dasgal khodolgoon ni tarkhinii shine zuiliig surakhtai kholbootoi khesgiig idevkhijuulj, sergeedeg baina. 5. Niitech baikh Tanii naizuud, khamaatan sadan taniig urt naslakhad nolooldog gene. Niigemseg, niitech khumuus busad khumuustei kharitsuulakhad 50 khuviar iluu urt nasaldgiig PLoS Medicinye kharuuljee. Niitech khumuus niitech bus khumuusiig bodvol dotroo eldev zuil bodon shanalakh ni baga baidag bogood setgel zuin khund ovchloluudeer todiilon ovdodgui baina. 6. Arisaa narnaas khamgaal Urt khugatsaand narand khamgaalaltgui yavsnaar aris tani urchleetej, tsaashlaad khavdar ch uusch boldog. Kharin narnii khamgaalalt khereglesneer ta ene ayuulaas ooriigoo khamgaalj chadna. Tanii biye tuyaanii tuslamjtaigaar vitamin D g uildverlej baidag. Gekhdee narand kheden minut bolsnii daraagaas tanii aris vitamin D uildverlekhee zogsooj ekheldeg bogood arisnii khavdar bii bolokh nokhtsol burdej ekheldeg. Tiimees narnii khamgaalalt khereglekhiin satsuu vitamin D ikheer aguulsan yargai zagas, ondog khereglej baigaarai. 7. Khangalttai noir avakh National Sleep Foundation n gargasan sudalgaagaar khun dundjaar shono 7 9 tsag untakh yostoi gene. Baingiin noir bagadalttai yavakh ni targalalt, zurkh sudanii ovchin, chikhriin shijin uusekh taatai nokhtsol boldog. Khongokhon dug khiikh ni tanii oi togtooltiig saijruulakhaas gadna noirgui khonoson shoniin noiroo nokhoj avakhad tustai. Untaj baikh uyed tanii biye taniig zaluu, eruul bailgakhad tustai kollagyen bolon uyan khatan uurgiig sergeej, nokhoj baidag gormoniig yalgaruulj baidag baina. Esregeeree, khangalttai noir avch chadaaguigees tarkhinii uil ajillagaa udaashirch, dogoldoj ekheldeg baina. Nasjiltiig sudaldag akhlakh doktor khelekhdee "Kherev khumuus nadaas eruuljikhed khamgiin chukhal zuiliig kheleed ogooch gevel bi untakh gej khariulna" gejee.

7 Habits of People Who Age Well